【自粛中のトレーニング手法】ジムが長期休業中でも、効率よく有酸素や筋トレする方法考えてみた
気がついたら在宅勤務始まって2ケ月以上、元々私は定期的にジムに通って運動していたんですが、そのジムも閉鎖中。
というか、ジム自体何処もやってないですよね。
流石に運動不足になっているので、ジムが閉鎖している中、リフレッシュも兼ねて色々とできることを考えてやっています。
結論から言うと、場所とやる気、さえあればトレーニングできます！
元々自主トレが苦手で、ジムに通ってスタジオトレーニグ中心だった自分。
このご時世、集まることもできないので、一人で自主トレをするしか有りません。
それをどうやってクリアできたか、
今回は、その内容を紹介していきます。お役に立てられれば幸いです。
今までのトレーニング
冒頭にも書きましたが、自分は一人で黙々とやる自主トレが苦手で、ジムのスタジオトレーニングをやっていました。
内容は
- ワークアウト
- 格闘系
- 筋トレ系
- HIIT（近年出てきた手法らしい）
これらのトレーニングが全てできなくなりました。
それまで、多少多めに食べても運動すればなんとかなってましたが、そうはいきません。
普段の食生活はゆるい糖質制限してますが、外食は結構食べる方なので最近なんとなくベルトがきついな・・・と思うようになりました。
そのため、上の4つに代わる有酸素・筋トレを考えることにしました。
最近のトレーニング
条件は一人でモチベーションを落とすことなくできるトレーニング
上の4つに代わるトレーニングを色々考え、ジム仲間とも相談しました。
結果出てきたのが3つのポイントです。
ランニング
有酸素運動については、自宅近くに多摩川の河川敷が有り、そこをランニングコースに選びました。
理由は4つ。
- 自宅から近い（出てすぐランニングモードに入れる）
- 景色が綺麗（朝・夕・夜でそれぞれ違う景色が見れます）
- ランナーがいる（同じことをしている人がいる）
- 自分のペースで走れる
特に2については、本当にいい気分転換になれます。
朝夕晩それぞれ違った景色が見れて、朝はきれいな景色、夜はきれいな夜景を見ながら走ることができます。
時折すれ違うランナーがいたり、河川敷で楽しんでいる人達を見ながら走れるので、いいですね。
ジムだと室内の代わり映えのない風景なので、これはいい発見。
Zoomを使ったオンライントレーニング
筋トレについては、幸いなことにジム仲間がいたので、Zoomを使ったテレビ会議ならぬテレビトレーニングをすることになりました。
理由は3つ。
オンライントレーニグについては、YouTubeなんかでもジムのインストラクターの方が、自宅でもできるトレーニングやワークアウトのレクチャービデオを公開しているので、そちらを使ってもできると思います。
元々スタジオで顔合わせてやっているのを、Zoomに置き換えてやっただけなのではじめは違和感ありましたが、直ぐに慣れました 笑
やはり、皆で声かけあってやるトレーニングだと、一人でやりるより断然がんばれます。
私は、自宅でもいいですがやはりずっと家にいる状態なので、近くの河川敷でランニングの後にやるようにしています。
ちょっとギャラリーがいるので、人目は気になりますが何しろこのご時世、同じようなことをやってる人はいます！
トレーニングをルーチンワークにする
これは、トレーニング内容というよりも、モチベーションをいかに保って継続させるかのポイントになります。
まずは、自分の中でトレーニングをする曜日と時間を決めて、必ずやり遂げることです。ここしかありません。
元々定期的にジムに通っていたので、これはそれほど苦ではないです。
それに在宅勤務だと、外に出ることが殆どないと思うので意外と簡単に実現できます。
この時期、天気がいいと外に出たくなりますよね！
自分は週3回、Zoomのオンライントレーニングとランニングを30分やるようにしてます。
天気が悪い日はトレーニングのみ。
Zoomトレーニングは時間になるとみんなが集まるので、半強制的にトレーニングをすることになります 笑
それがいいんです。トレーニングを始めるモチベーションにもなりますから。
ちなみにZoomではHIITを
まとめ
それではこのへんで、ありがとうございました。
